💪 Фитнес и тело — Fitness & Body
muscle - мышца
- You should feel the muscle working.
- Ты должен чувствовать, как работает мышца.
chest - грудь
- Today I'm training chest and triceps.
- Сегодня я тренирую грудь и трицепс.
back - спина
- This exercise strengthens your back.
- Это упражнение укрепляет спину.
shoulders - плечи
- Keep your shoulders relaxed.
- Держи плечи расслабленными.
biceps - бицепс
- I train biceps twice a week.
- Я тренирую бицепс два раза в неделю.
triceps - трицепс
- Pushdowns are great for your triceps.
- Разгибания на блоке хорошо нагружают трицепс.
abs - пресс
- You don't need to train abs every day.
- Не обязательно тренировать пресс каждый день.
core - мышцы корпуса
- Keep your core tight during the movement.
- Держи мышцы корпуса напряжёнными во время движения.
glutes - ягодичные мышцы
- Squats work your glutes and legs.
- Приседания нагружают ягодичные мышцы и ноги.
quads - квадрицепсы
- I can really feel this exercise in my quads.
- Я хорошо чувствую квадрицепсы в этом упражнении.
hamstrings - задняя поверхность бедра
- My hamstrings are tight today.
- Сегодня у меня напряжена задняя поверхность бедра.
calves - икры
- My calves are sore after running.
- После бега у меня болят икры.
lower back - поясница
- Don't round your lower back.
- Не округляй поясницу.
upper body - верхняя часть тела
- Today is an upper-body workout.
- Сегодня тренировка верхней части тела.
lower body - нижняя часть тела
- Tomorrow I'm training my lower body.
- Завтра я тренирую нижнюю часть тела.
body fat - жировая масса
- I'm trying to reduce my body fat.
- Я стараюсь снизить процент жира.
muscle mass - мышечная масса
- He gained muscle mass over the summer.
- За лето он набрал мышечную массу.
flexibility - гибкость
- Yoga can improve your flexibility.
- Йога может улучшить гибкость.
strength - сила
- My strength has improved a lot.
- Моя сила заметно выросла.
endurance - выносливость
- Running helps build endurance.
- Бег помогает развивать выносливость.
stamina - выносливость, запас сил
- I need more stamina for longer workouts.
- Мне не хватает выносливости для долгих тренировок.
balance - равновесие
- This exercise improves your balance.
- Это упражнение улучшает равновесие.
posture - осанка
- Strengthening your back can improve your posture.
- Укрепление спины может улучшить осанку.
stretch - растягиваться
- Stretch your legs after the workout.
- Растяни ноги после тренировки.
bend - сгибать, наклоняться
- Bend your knees slightly.
- Слегка согни колени.
straighten - выпрямлять
- Straighten your arms at the top.
- Выпрями руки в верхней точке.
lift - поднимать
- Lift the weight slowly.
- Поднимай вес медленно.
lower - опускать
- Lower the weight under control.
- Опускай вес подконтрольно.
push - толкать
- Push the handles away from you.
- Толкай рукоятки от себя.
pull - тянуть
- Pull the bar toward your chest.
- Тяни перекладину к груди.
squeeze - сжимать, напрягать
- Squeeze your glutes at the top.
- Напряги ягодицы в верхней точке.
engage your core - напрячь мышцы корпуса
- Engage your core before you lift.
- Напряги мышцы корпуса перед подъёмом веса.
keep your back straight - держать спину прямо
- Keep your back straight throughout the exercise.
- Держи спину прямо на протяжении всего упражнения.
breathe in - вдохнуть
- Breathe in as you lower the weight.
- Вдохни, когда опускаешь вес.
breathe out - выдохнуть
- Breathe out as you push the weight up.
- Выдохни, когда выжимаешь вес вверх.
feel the burn - чувствовать жжение в мышцах
- You'll really feel the burn on the last few reps.
- На последних повторениях ты хорошо почувствуешь жжение в мышцах.
muscle soreness - боль в мышцах после нагрузки
- Some muscle soreness is normal after a hard workout.
- Небольшая боль в мышцах нормальна после тяжёлой тренировки.
tight muscles - зажатые мышцы
- Stretching can help with tight muscles.
- Растяжка может помочь расслабить зажатые мышцы.
recover - восстанавливаться
- Give your muscles time to recover.
- Дай мышцам время восстановиться.
recovery - восстановление
- Sleep is important for recovery.
- Сон важен для восстановления.
Слова коллекции