🏋️ В тренажёрном зале — At the Gym
work out - тренироваться
- I work out three times a week.
- Я тренируюсь три раза в неделю.
warm up - разминаться
- Always warm up before lifting weights.
- Всегда разминайся перед силовой тренировкой.
cool down - делать заминку
- Take five minutes to cool down after your workout.
- Потрать пять минут на заминку после тренировки.
rep - повторение
- Do ten reps with this weight.
- Сделай десять повторений с этим весом.
set - подход
- I have one more set left.
- У меня остался ещё один подход.
How many sets do you have left? - Сколько тебе ещё подходов?
- How many sets do you have left on this machine?
- Сколько тебе ещё подходов на этом тренажёре?
Are you using this? - Ты этим пользуешься?
- Excuse me, are you using this bench?
- Извини, ты пользуешься этой скамьёй?
Can I work in? - Можно делать подходы по очереди?
- Can I work in while you're resting?
- Можно я буду делать подход, пока ты отдыхаешь?
Can you spot me? - Можешь меня подстраховать?
- Can you spot me on my last set?
- Можешь подстраховать меня на последнем подходе?
spotter - страхующий
- Use a spotter when you lift heavy.
- Когда работаешь с большим весом, попроси кого-нибудь подстраховать.
One more rep! - Ещё одно повторение!
- Come on, one more rep!
- Давай, ещё одно повторение!
I'm done with this. - Я закончил.
- I'm done with this bench. It's all yours.
- Я закончил с этой скамьёй. Она твоя.
add some weight - добавить вес
- I think I can add some weight for the next set.
- Думаю, на следующий подход я могу добавить вес.
go heavier - взять вес потяжелее
- The last set was easy, so I'm going heavier.
- Последний подход был лёгким, поэтому возьму вес потяжелее.
lower the weight - уменьшить вес
- Lower the weight if you can't keep good form.
- Уменьши вес, если не можешь сохранять правильную технику.
good form - правильная техника
- Good form is more important than heavy weight.
- Правильная техника важнее большого веса.
I'm sore. - У меня болят мышцы после тренировки.
- My legs are still sore from yesterday.
- У меня всё ещё болят ноги после вчерашней тренировки.
I'm out of breath. - Я запыхался.
- Give me a minute. I'm out of breath.
- Дай мне минуту. Я запыхался.
My legs are killing me. - У меня ноги отваливаются.
- Those squats were brutal. My legs are killing me.
- Эти приседания были жёсткими. У меня ноги отваливаются.
get in shape - прийти в форму
- I joined the gym to get in shape.
- Я записался в зал, чтобы прийти в форму.
stay fit - поддерживать форму
- I work out to stay fit.
- Я тренируюсь, чтобы поддерживать форму.
gain muscle - набрать мышечную массу
- I'm trying to gain muscle.
- Я пытаюсь набрать мышечную массу.
lose weight - похудеть
- She started training to lose weight.
- Она начала тренироваться, чтобы похудеть.
dumbbells - гантели
- Grab a pair of dumbbells for the next exercise.
- Возьми пару гантелей для следующего упражнения.
barbell - штанга
- Put the barbell back on the rack.
- Положи штангу обратно на стойку.
bench - скамья
- Is this bench free?
- Эта скамья свободна?
treadmill - беговая дорожка
- I usually spend twenty minutes on the treadmill.
- Обычно я провожу двадцать минут на беговой дорожке.
squat - приседание
- Keep your back straight when you squat.
- Держи спину прямо, когда приседаешь.
deadlift - становая тяга
- We're doing deadlifts today.
- Сегодня мы делаем становую тягу.
bench press - жим лёжа
- How much can you bench press?
- Сколько ты жмёшь лёжа?
pull-up - подтягивание
- I can do ten pull-ups.
- Я могу подтянуться десять раз.
push-up - отжимание
- Let's finish with twenty push-ups.
- Давай закончим двадцатью отжиманиями.
lunge - выпад
- Do twelve lunges on each leg.
- Сделай двенадцать выпадов на каждую ногу.
plank - планка
- Hold the plank for sixty seconds.
- Стой в планке шестьдесят секунд.
personal trainer - персональный тренер
- I booked a session with a personal trainer.
- Я записался на занятие с персональным тренером.
locker room - раздевалка
- The locker room is downstairs.
- Раздевалка находится внизу.
membership - абонемент
- How much is a monthly gym membership?
- Сколько стоит месячный абонемент в зал?
protein shake - протеиновый коктейль
- I usually have a protein shake after training.
- После тренировки я обычно пью протеиновый коктейль.
rest between sets - отдыхать между подходами
- Rest for about a minute between sets.
- Отдыхай примерно минуту между подходами.
rack the weights - убрать веса на место
- Please rack the weights when you're finished.
- Пожалуйста, убери веса на место, когда закончишь.
Слова коллекции